Wees waar je bent, anders mis je je leven🧘
In de wervelwind van verhuizen en een online onderneming opstarten, vond ik vaak dat ik teweinig tijd had in een dag. Ik gebruik mindfulness om hier een oplossing voor te bieden. Deze gewoonte brengt me een gevoel van rust en geluk. Het heeft ook mijn productiviteit verbeterd.
Never be in a hurry; do everything quietly and in a calm spirit. Do not lose your inner peace for anything whatsoever, even if your whole world seems upset. - Francis de Sales
Verhuizen naar de andere kant van de wereld, een online uitdaging aangaan vanuit het niets, proberen, falen en opnieuw proberen. Ik heb regelmatig het gevoel dat er niet genoeg tijd is in een dag. Normaal slaap ik 8 uur per nacht, wat me 16 uur geeft om te werken, spelen, sporten, plezier hebben en in het algemeen leven. Tijdens die 16 uur, merkte ik onlangs op dat ik mezelf regelmatig verlies in gedachten en pieker voor een aanzienlijk deel van de dag.
Om uit mijn eigen hoofd te gaan en minder te piekeren, probeer ik mindfulness in mijn dagelijkse leven te integreren. Normaal pieker ik over werk, dingen die ik vandaag moet doen of in de toekomst. Ik maak me zorgen over mijn to-do list, over onafgewerkte taken, over mijn verantwoordelijkheden naar mijn studenten, vrienden en partner toe. Als ik niet verdwaal in de mijn gepieker over de toekomst, dan herbeleef ik het verleden. Een les die ik gaf en hoe ik die beter kan maken, of over de acties van anderen. Ik spendeer zo veel tijd in mijn gedachten, denkend aan het verleden of de toekomst, dat ik vergeet om in het moment te zijn.
According to a Harvard study, 47% of people spend their time awake lost in how to live life instead of living it.
Ik probeer mindfulness in mijn dagelijkse leven op te nemen sinds de vakantie op het eiland Koh Rong Sanloem, waar ik opnieuw connectie heb gevonden met 'het nu'. Zelf al beoefen ik mindfulness nog niet zo lang, ik voel wel al een verschil in mijn dagelijkse leven. Het helpt mij actief om te focussen op het huidige moment in plaats van in het verleden te blijven hangen of mij zorgen te maken over de toekomst. Het geeft me een relaxt en gelukkig gevoel tijdens mijn vrije tijd en bevordert mijn productiviteit en mijn humeur in het algemeen.
A wise man said: "Worrying does not take away tomorrow's troubles, it takes away today's peace."
Hoe langer ik pieker, hoe meer stress ik in mijn lichaam voel. Die stress uit zich in verschillende vormen. Ik ben rapper geïrriteerd, slapeloosheid, vermoeidheid, geen motivatie, ik ben gespannen of tandenknarsen. Dit zijn allemaal tekenen van een te veel aan stress. Stress is echter niet het probleem, het is de hoeveelheid aan stress. Een kleine hoeveelheid stress is gezond en heeft voordelen. Zo verhoogt het mijn prestaties en stimuleert het me om mijn werk zo effectief en productief mogelijk klaar te krijgen. Neem mijn blog bijvoorbeeld, ik zet een zelf opgelegde, interne deadline. Elke zondag creëer en publiceer ik een blogpost. Dit motiveert mij om aan de post verder te werken. De deadline geeft me een kleine dosis stress, maar ik werk hierdoor beter en consequenter aan mijn blog. Door mindful te zijn kan ik me beter focussen op één taak met een keer. Het resultaat van niet multitasken, maar op één iets focussen, is dat ik sneller klaar ben en mijn tijd in het algemeen beter kan besteden.
Het gaat met andere woorden niet om alle stress te bannen, maar om met de stress om te gaan en die binnen gezonde grenzen te houden. Door mindful te zijn, erken je dat stress nodig is, maar hou je je aandacht op het heden. Dit zorgt ervoor dat ik niet pieker. Door te piekeren spendeer je immers meer tijd aan het denken aan de taak en wek je meer onnodige stress op, in plaats van de taak gewoon te doen. Dit is een verlies aan tijd en energie. Alhoewel het negeren van zaken die je stress geven ook geen optie zijn. Ze moeten aangepakt worden. Het punt is om er mee om te gaan en te kunnen doorgaan met je leven.
If a problem is fixable, if a situation is such that you can do something about it, then there is no need to worry. If it's not fixable, then there is no help in worrying. There is no benefit in worrying whatsoever.” - Dalai Lama
Mijn mindfulness routine
Elke avond maak ik een to-do lijst voor de volgende dag. Ik zet goals, organiseer mijn plannen, gedachten en ideeën. Dit is een nieuwe toevoeging aan mijn mindfulness routine, maar een waar ik veel aan heb. Voordat ik to-do lijsten maakte, herhaalde ik de zaken die ik moest doen in mijn hoofd, wat stress creëerde. De lijst helpt me mij minder zorgen te maken over zaken die ik nog moet doen of die ik nog niet heb afgewerkt. Uiteraard zijn niet alle taken even belangrijk en prioriteer ik taken. Een les voorbereiden voor de volgende dag heeft bijvoorbeeld een hogere prioriteit dan het creëren van de online Nederlandse lessenreeks, want deze heeft geen definitieve deadline. Deze nieuwe gewoonte geeft me rust doorheen de nacht en voor de volgende dag.
Her eerste wat ik 's morgens doe is mediteren. Ik zit rechtop in mijn bed, in een comfortabele en stille omgeving. Ik begin de meditatie met 3 diepe ademhalingen. Dit laat me volledige ontspannen. Ik blijf diep ademhalen en verleg mijn focus op mijn lichaam. Eerst op mijn buik, het uitzetten met elke ademhaling. Als ik een goed ritme heb gevonden, focus ik op de rest van mijn lichaam en probeer al mijn spieren te ontspannen. Ik begin met mijn hoofd en gezicht. Ik ontspan al de spieren die ik niet nodig heb en ga verder naar beneden, mijn ruggengraat volgend. Tijdens dit proces probeer ik te focussen op het langzame, stabiele ritme van mijn ademhaling. De gedachten komen en gaan tijdens deze oefening. Het punt is niet om te stoppen met denken, maar om de gedachten te erkennnen en ze daarna los te laten.
Mens sana in corpore sano (a healthy mind in a healthy body) - Juvenal, Roman poet
Tijdens de dag probeer ik zo actief mogelijk te zijn. Als ik online lesgeef sta ik nagenoeg altijd recht en leg ik zaken uit met grote gebaren, ik rijd met mijn fiets om eten of om iets te gaan drinken. Ik ga 5 keer per week naar de fitness en ik probeer 1 keer per week te zwemmen. Als ik een dag niet buiten kan komen of een fysieke oefening kan doen, voel ik me miserabel en lui. Dit heeft een grote invloed op mijn gemoedsrust. Actief zijn is iets wat me net energie geeft tijdens de dag en me beter laat slapen 's nachts. Dankzij mindfulness, leven in het heden en zaken doen met intentie, zonder dat mijn gedachten afdwalen, kan ik meer genieten van alles. Door mijn aandacht te focussen op wat ik aan het doen ben, geniet ik er meer van. Ik geniet meer van te fitnessen, boeken te lezen, series te kijken, lessen voor te bereiden en lessen te geven. Al deze acties probeer ik zoveel mogelijk met mijn volledige aandacht te doen. Met mijn 'geest' in het 'nu'.
Je moet me niet geloven!
Probeer het liever zelf eens uit!